По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в развитых странах 70-80% смертей от их общего количества происходит от так называемых "болезней современной цивилизации" ("болезней богатых"). Даже в странах с более низким уровнем экономического развития это соотношение составляет 40-50% [1]. При этом современная медицина оказалась практически неспособной противостоять столь серьезной ситуации. Чтобы справиться с такими болезнями, прежде всего, необходимо утвердить понимание лечения, как комплексного процесса оздоровления всего тела, т.е. применять методики общего действия на организм. Оздоровительный цигун можно считать именно такой методикой. Занятия цигун восстанавливают равновесие между инь и ян, восстанавливают беспрепятственную циркуляцию энергии ци и крови, позволяют упорядочить функционирование внутренних органов, укрепляют защитные функции организма, способствуют нормализации общего обмена веществ, жидкостного обмена и т.д. Кроме того, помимо лечения собственно болезни, т.е. тела, необходимо одновременно оказывать терапевтическое воздействие на психику больного, заставить его твердо поверить в неизбежность победы над недугом и, таким образом, установить комплексное равновесие между патологией и психологией, ввести их в состояние резонанса. В этом смысле цигун просто незаменим.
       За многовековую историю цигун были созданы самые разнообразные методики статического и динамического цигун, методики самомассажа и прохлопывания. Современному человеку проще начать занятия с динамических упражнений цигун, т.к. они внешне больше похожи на привычные физические упражнения.

             1. Особенности динамического цигун [2].

       1) "В движении стремиться к покою" . Внешним проявлением динамического цигун являются движения, в ходе выполнения которых необходимо прикладывать физические усилия. Главным требованием к упражнениям динамического цигун является "соединение мысли и ци", "ци и движений", т. е. стремление к покою ("голова пустая и ясная", "сознание ясное и чистое") и тренировке мышц, костной системы с одновременным улучшением циркуляции ци и крови. Поэтому динамические упражнения цигун можно назвать методиками, основанными на движении, в ходе которых совершенствуется покой (цигун-состояние).
       2) "Единство отдельного и целого" . На первый взгляд в ходе выполнения динамических упражнений в цигун задействуются только отдельные участки и части тела. На самом же деле благодаря тренировке отдельных частей тела происходит укрепление организма в целом, так как движение ци и крови отдельных частей тела происходят на основе движения ци и крови во всем организме. Таким образом, динамические упражнения цигун - это единство частного и общего, отдельного и целого.
       3) "Параллельное 'регулирование тела и сознания'" . Динамические упражнения цигун приводят к положительным физиологическим изменениям: укреплению костей, увеличению объема мышечных волокон, повышению активности ферментов, улучшению способности мышц к сокращению. Кроме этого, динамические упражнения способствуют повышению гибкости скелета и суставов, ускорению кровообращении, улучшению обмена веществ, активно препятствуют старению клеток костных тканей, стиранию гладкой поверхности суставов. Динамические упражнения оказывают также большое влияние на функционирование кровеносно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, иммунной систем и органов внутренней секреции. Поскольку упражнения динамического цигун характеризуются сочетанием движения и покоя, единством отдельного и целого, то они в полной мере обеспечивают влияние физиологии на психику и психики на физиологию организма. Как показывает практика, динамические упражнения способны вызывать ряд положительных психических реакций, следовательно, являются прекрасным средством параллельного регулирования тела и сердца (духа)
      . В качестве примера такой практики приведем динамическую часть чжинэн цигун (Zhineng Qigong) - комплекс "Форма и дух" ("Body and Mind Method").

             2. Уровни тренировок цигун [3].

       Существуют не только различные типы тренировок цигун, но и их различные уровни в зависимости от личного опыта человека и природных способностей. Все очень индивидуально. Начинающий цигунист - это тот, кто еще не имеет в себе ощущений проявления энергии ци в организме. По мере работы с базовым комплексом чжинэнгун "Подхватить энергию ци и пропустить через макушку" [4] такие ощущения начинают проявляться, т.к. этот комплекс активизирует защитную поверхностную ци в организме. После этого можно переходить к комплексу "Форма и дух". При выполнении комплекса "Форма и дух" ощущения вначале будут слабее, т.к. этот комплекс направлен на снятие энергетических застоев внутри тела, распределение энергии по организму и нормализации ее циркуляции, а затем ощущения усилятся. На стадии работы с этим комплексом можно овладеть малой циркуляцией цигун ("малая небесная орбита"). Малая циркуляция является методом перемещения ци по циклическому типу в человеческом теле (за исключением рук и ног). Причем это достижение не следует форсировать, т.к. такая циркуляция должна проявиться естественным образом. Следует воспринимать это проявление как подарок за свои регулярные труды.
       Средний уровень достигается, когда человек способен сознательно перемещать ци по принципу Малого круга обращения и приступает к овладению Большим кругом обращения, то есть перемещению ци по всему телу, что требует дополнительно нескольких месяцев или лет упорной работы. С постоянными тренировками приходит опыт, и человек получает способность направлять ци в конкретную область тела (в стиле чжинэнгун это комплекс "Объединение трех центров") и вбирать энергию из окружающей среды. Если же человек может передавать ци другому и перемещать энергию в его теле, он считается мастером.
       С помощью чжинэн цигун можно развить в себе множество психических навыков - сверхспособности (передачи энергии с помощью мысли, видение внутренних органов и др.) и научиться исцелению других. Цигун следует рассматривать как целостную систему, а не как набор уроков в конкретных областях. Важно понять, что в этом искусстве вы способны достичь такого развития, какого захотите, если будете упорно и постоянно заниматься.

             3. Работа с сознанием. Из лекции Учителя Лян Фена
             (синхронный перевод с китайского Сергея Зайцева).

       "Мы приступаем к изучению цигун "возможностей сознания" (чжинэнгун, чжинэн цигун) II ступени. К этой ступени относятся 2 комплекса - это комплекс "Форма и Дух" и комплекс прохлопывания "Проведение энергии вдоль каналов организма человека". Особенностью этих комплексов является то, что, занимаясь ими, мы объединяем наши формы - наше тело, наш дух и наше сознание.
       Комплексы I ступени (например, комплекс "Подхватить энергию и провести ее через макушку головы"), которыми мы занимались раньше, позволяют раскрыть поверхность организма, овладевать выпусканием и набиранием энергии, чтобы обмен энергией с окружающим пространством осуществлялся беспрепятственно . Это происходит при помощи нашего сознания, и именно этим мы достигаем лечебной оздоровительной цели.
       При выполнении же комплекса "Форма и Дух" мы не так используем свое сознание. При выполнении этого комплекса мы обязательно обращаем внимание на правильность выполнения движений и, именно через движения нашего тела, овладевая ими, мы добиваемся того, что в каждом из движений присутствует наше сознание. И таким образом, движение и сознание сливаются воедино .
       При этом только в начальное движение и конечное движение (в эти моменты) мы активно включаем свое сознание. Когда мы делаем середину, т.е. выполняем основные активные движения, мы должны в первую очередь обращать внимание на правильное их выполнение . Если рассматривать название нашего комплекса, то в нем отражена его суть, то есть комплекс "Форма и Дух" - это объединение движений и сознания.
       Выполнение этого комплекса способствует тому, что мы втягиваем и расслабляем, разрабатываем все наши суставы и делаем все движения тела свободными. Также при выполнении комплекса мы прочищаем все каналы нашего организма. Во время занятий можно наблюдать болезненные ощущения в различных местах, которые часто носят мигрирующий летучий характер, хотя такие ощущения быстро проходят. Это объясняется тем, что в нас есть области застоя (заболевания), где нарушено прохождение энергии. Когда мы начинаем движения, то двигаем энергию, вынуждаем пройти ци через такие места. Ци изгоняет вредоносную энергию, излечивает. Это проявляется в болезненности… Работая с комплексами II ступени, мы создаем условия, чтобы энергия беспрепятственно проникала в наш организм, распространялась и циркулировала в нем. Если уподобить тело человека полю риса, то, когда мы выполняем комплекс "Подхватить энергию и пропустить через макушку головы", то мы открываем канал (шлюз), который снабжает поле водой. Работу с комплексом "Форма и дух" можно сравнить с тем, что вода распределяется и попадает к каждому растению - каждому ростку риса. Так и энергия наполняет нас целиком, растекаясь по всему организму…"

       5. Основные правила для занятий динамическим цигун: расслабление тела, успокоение мыслей, естественность . Достижение состояния полной отрешенности (цигун-состояния).

       - Расслабление и успокоение сознания тесно связаны между собой: полное расслабление тела помогает успокоиться ("ни одной посторонней мысли в голове"), а успокоение мыслей позволяет полнее ощутить расслабление в теле. Этому способствует тихое и спокойное место для тренировки, где никто не мешает, и гармоничная обстановка. Лучше заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате (утром или вечером). Находясь в цигун-состоянии, человек слабо чувствует различные внешние отвлекающие факторы ("смотреть, но не видеть", "видеть, но отдавать этому отчета"), не ощущает даже своего тела (оно как бы расплавляется в окружающем пространстве, теряет форму). Это означает, что кора больших полушарий головного мозга вступает в состояние охранительного торможения, в котором происходит излечение от болезней.
       - Важными условиями для занятий динамическим цигун являются общий жизнеутверждающий настрой и оптимизм, в таком состоянии легче сохранять спокойствие и равновесие духа. Поэтому не приступайте к занятиям, если вы слишком возбуждены, чувствуете недомогание или общую слабость. Не занимайтесь, когда вы голодны или, наоборот, сытно поели или же выпили вина.
       - Приступая к занятиям цигун, снимите наручные часы и очки, выключите мобильный телефон, ослабьте пояс. На ногах должна быть мягкая обувь без каблука.
       - Частота дыхания при выполнении комплекса "Форма и дух" определяется скоростью движений и состоянием здоровья занимающегося. Упорядоченное дыхание уравновешивает инь и ян в организме, открывает каналы для прохождения в них энергии. Несмотря на медленный темп выполнения упражнений динамического цигун, скорость реакции в ответ на любые раздражители увеличивается. Причем, со временем у занимающихся цигун повышается скорость не только двигательной, но и психической реакции. На Востоке говорят: "Медленное рождает быстрое". Во время любых упражнений цигун движения должны быть округлыми и плавными ("как будто у вас нет костей, все мышцы расслаблены"). Только так можно добиться хорошей циркуляции энергии и крови, и в итоге - оздоровительного эффекта занятий.
       - Начинайте с простого и продвигайтесь последовательно, шаг за шагом. Каждую часть комплекса "Форма и дух" можно рассматривать, как отдельную маленькую методику. Так и создавался комплекс Учителем Пан Хэмином (основателем стиля чжинэнгун). Он взял лучшее из разных школ цигун, составляя этот эффективно оздоравливающий комплекс. Мой Учитель Лян Фен рассказывал: "Многие почтенные, старые мастера стали регулярно им заниматься, потому что оценили его ценность и большие возможности". Не нужно разучивать сразу много упражнений. Сосредоточьтесь на одной - двух частях и, лишь досконально усвоив их, переходите к следующим. Изучив все части, занимайтесь в предложенной последовательности, и тогда вы получите полную отдачу от проделанной работы. Опыт показывает, что занятия цигун в группе и под руководством инструктора эффективнее, чем занятия индивидуальные.