Цигун для похудения

Сомс С. С., практический психолог
с практикой работы в области цигун более 15 лет

       Редко какая женщина довольна своей фигурой... Рассматривая себя в зеркало, любой человек видит только свое внешнее поверхностное отражение, к тому же видит то, что хочет рассмотреть. Убрать живот, построить по-настоящему красивый плоский живот, сексуальный рельефный пресс - мечта практически любого современного человека. Но, если отвлечься от мечты и борьбы с самом собой, и затем догадаться заглянуть в себя поглубже, то выяснится, что внутренних залежей, в том числе жировых, в нашем теле значительно больше, чем наглядно видимых подкожных отложений. Какого же было бы было изумление, загляни любая солидная дама внутрь своего тела....
       И хотя накопление жировых отложений связывают напрямую с последствиями цивилизации, проблема излишнего веса стара, как мир. Жир вообще - это "законсервированная" энергия, запасы которой организм делает на будущее ("на всякий случай"), если тратит ее меньше, чем получает. Люди страдали этим всегда. Ныне под термином "ожирение" понимается превышение нормального веса человека более, чем на 20 %. Приговор при ожирении звучит так: "Ожирение - заболевание, связанное с нарушением обмена веществ". Давно ушло в прошлое выражение: "Хорошего человека должно быть много" ; по данным Института Питания РАМН от 2005 года, 55% взрослых россиян страдают ожирением.
       Ожирение может начаться в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей старше сорока лет. Более склонны к нему женщины, особенно в постклимактерический период. Врачи считают, что чем старше человек становится, тем больше вероятность, что он заработает избыточный вес. Виноваты в этом снижение обмена веществ и нарушение деятельности центра аппетита в головном мозге: для подавления чувства голода с возрастом требуется большее количество пищи. При этом жир обычно откладывается в жировых депо организма (подкожной жировой клетчатке и вокруг внутренних органов). Причинами ожирения, кроме обычного переедания, могут стать такие факторы, как наследственность, условия малоподвижной жизни или работы, вредные привычки и нерегулярное, несвоевременное питание.
       Как видим, лишние калории иногда не имеют к ожирению никакого отношения. Причина кроется в эндокринных (гормональных) заболеваниях. Ожирение сопутствует болезни Иценко-Кушинга, гипотериозу и т.п. Резкое увеличение массы тела бывает при приеме некоторых лекарств: преднизолона, дексаметазона и др.
       Ожирение проявляется не только в накапливании жира, у таких людей меняются многие физиологические показатели, например, увеличевается, по сравнению со здоровым человеком, потребления кислорода на 30-40 %, что приводит к плохой переносимости жаркой погоды, обильному потоотделению, сердцебиению, вспучиванию живота, утомляемости, а в тяжелых случаях - к кислородной недостаточности, сонливости, снижению иммунитета, что, в свою очередь, является предпосылками таких заболеваний, как болезни сердца, сахарный диабет, гипертония, апоплексия, ревматизм и заболевания сосудов головного мозга.
       Установлено, что при ожирении кроме подкожного ("абдоминального") привычного отложения жировой ткани, существует более сташный бич - внутренний ("висцеральный") жир, который откладывается вокруг внутренних органов - печени, почек, поджелудочной железы, крупных сосудов, расположенных в брюшной полости, и т.п. Окутывая жизненноважные органы, жир нарушает их работу, меняя ход обменных процессов, которые идут в организме непрерывно. Именно поэтому ожирение тесно связано с целым букетом болезней: заболеваниями сердца, сахарным диабетом, гипертонией, апоплексией, ревматизмом и заболеваниями сосудов головного мозга, нарушением работы желудочно-кишечного тракта (запорами, вспучиванием живота и т.д.), общим понижением иммунитета и повышенной утомляемостью. То, что ожирение - это болезнь, люди начинают осознавать не сразу, а постепенно. Болезнь как бы подкрадывается к нам.
       Итак, подкожный жирок, который откладывается на выдающихся частях фигуры, конечно, может портить настроение, но не здоровье, говорят врачи. То есть, если вам не нравится ширина ваших бедер или какие-то другие места - это все-таки проблема сугубо эстетическая. Жир внутри живота (т.е. внутри нас) - проблема уже медицинская. Сегодня ученые бьют тревогу: "лишний вес - фактор риска множества заболеваний от инфаркта до рака". Поэтому одну из острых проблем здоровья - проблему ожирения пытаются решить самыми разными способами, в основном медикаментозно:
       1. активизацией обмена веществ;
       2. регулированием эндокринной системы;
       3. оптимизацией работы нервной системы, головного и спинного мозга, систем кровообращения, дыхания и всех внутренних органов;
       4. воздействия на центры голода и аппетита с целью адаптации к насыщению меньшим количеством пищи без ощущения чувства голода;
       5. проведением глубокой очистки организма с выведением шлаков; радиоактивных элементов и токсических веществ.
       К методикам борьбы за похудение можно отнести "кодирование", работу с психологами и хирургическое вмешательство. В настоящее время в мире насчитывается более 1000 различных диет для похудения.
       Если раньше такой проблемы как ожирение на Востоке почти не было, то с технологиями Запада на Восток пришли и западные "проблемы цивилизации". Для борьбы с ожирением во вселенском масштабе стали исследоваться традиционные методики, прежде всего классической китайской медицины. Тем более такие методики есть. Древнекитайские врачи отмечали "пагубность ожирения", в самых древних из сохранившихся медицинских трактатов отмечалась прямая связь между "легкостью тела", здоровьем и долголетием.

       Часть 1. Причины ожирения с точки зрения классической китайской медицины.

       Восточная медицина, которая сложилась в глубокой древности, поражает европейцев именно своей целостностью и разнообразием терапевтических методов и систем, которые направлены на мобилизацию внутренних резервов организма для самовосстановления. "Доктора лечат, а природа излечивает" - гласит древнекитайская поговорка.
       В связи со сложностью излагаемого материала, в этой статье постараемся не углубляться в мир понятий китайской медицины, незнакомых большинству читателей, но есть основы, без которых не обойтись, и их придется рассмотреть, чтобы уяснить методы борьбы с ожирением в восточной традиции.
       Китайская медицина строится на совершенно отличном от западного мировоззрении. Она основывается на концепциях "Инь-Ян", "У-син", представлении об энергетических каналах и биологически активных точках (БАТ):
       1. Целостный подход к человеку и окружающему его Миру как к единому целому.
       - Человек является частью единого "организма" Вселенной. Мироздание формируется из "изначальной энергии Ци", и человек также является ее порождением. Движение и изменения Ци обуславливают нормальную циркуляцию энергии внутри человеческого организма (т.е. определяют его здоровье), а также и события человеческой жизни.
       - Энергия Ци в человеке, природе и во всей Вселенной состоит из двух противоположных, дополняющих друг друга начал Инь и Ян. Они существуют неразрывно и взаимосвязаны таким образом, что в Инь всегда присутствует Ян, а в Ян - Инь.
       - Жизненная энергия Ци человека является необходимым составным элементом организма человека и движущей силой его жизнедеятельности. Ци подразделяется на питательную (поступает из пищи: "Ци воды и злаков"), дыхательную (она поступает с вдыхаемым воздухом), изначальную, или первичная, или наследственная (она развивается из врожденной субстанции, хранится в Почках), защитную (она вырабатывается в процессе жизнедеятельности и циркулирует в коже и мышцах), возмущающая (это перерожденная внутренняя энергия, ставшая патогенной).
       - Кроме того, существует Ци каждого органа: Ци в Легких - фач (жизненная), Ци в Печени - хон (духовная и жизненная), Ци в Сердце - дхан (духовная), Ци в Селезенке - у (мысль) и Ци в Почках - чи (воля). Но это все одна энергия, составляющая единое целое. [1]
       2. Канальная система циркуляци Ци (цзин-ло).
       Второй постулат китайской медицины в том, что жизненная энергия Ци человека непрерывно движется в организме, но не произвольно и хаотично, а по определенным транспортным путям цзин (в переводе "путь", "река", "дорога"), которые в западные литературе называют "каналами" или "меридианами". Меридианы являются сложной замкнутой системой, "можно сказать, что тело человека как бы опутано энергетической сетью, состоящей из различных меридианов, имеющих определенные функции и топографии. Всего известно: 12 Главных меридианов, 8 'Чудесных меридианов', 12 Сухожильно-мышечных меридианов, 12 Дивергентных меридианов, 15 Продольных и 12 Поперечных меридианов" [2]. По ходу меридианов расположены зоны, которые в китайской медицине называют "жизненными" точками, в современной интерпретации биологически активными точками (БАТ). БАТ занимают ограниченные участки кожи тела и подкожной клетчатки на некоторой глубине. Воздействуя на БАТ, можно регулировать потоки Ци меридиана.
       3. Концепция У-син ( пять первоначал).
       Циклы чередования явлений в природе и связь между ними древнекитайские ученые представляли в системе символов (первоначал): "дерево" - символ рождения, роста; "огонь" - символ максимальной активности; "металл" - символ начинающегося упадка; "вода" - символ минимальной активности; "земля" - центр и ось циклических изменений всего мировоззрения. Концепция У-син оказалась очень универсальной и могла объяснить изменения в природе: "дерево" - весна, утро (т.к. это символ рождения и роста), "огонь" - лето, полдень (максимальная активность) и т.д.
       Эта концепция хорошо подошла для анализа не только явлений окружающего мира, но и физиологии человеческого организма, функций и движения энергии Ци в организме человека, поэтому нашла применение в классической китайской медицине:
       - "дерево": орган Инь - Печень, орган Ян - Желчный пузырь;
       - "огонь": орган Инь - Сердце, орган Ян - Тонкая кишка;
       - "земля": орган Инь - Селезенка, орган Ян - Желудок;
       - "металл": орган Инь - Легкие, орган Ян - Толстая кишка;
       - "вода": орган Инь - Почки, орган Ян - Мочевой пузырь.
       Между пятью первоэлементами осуществляются сложные связи, которые можно свести к четырем механизмам взаимовоздействий: взаимное избыточное угнетение; взаимное обратное угнетение; расстройство типа "влияние матери на сына"; расстройство типа "влияние сына на мать". Принятие таких связей легло в основу диагностики и принципов лечения. Например, болезненное состояние Легких возникает:
       - при воздействии пораженной Селезенки на функцию Легких ( это состояние трактуется как расстройство типа "влияние матери на сына");
       - вследствие болезни Почек (это состояние можно назвать расстройством типа "влияние сына на мать");
       - из-за влияния на Легкие болезней Сердца ( это считается следствием чрезмерного угнетения "металла" (т.е. Легких) "огнем" (т.е. Сердцем));
       - влияние на Легкие пораженной Печени объясняют 'обратным угнетением "металла" (т.е Легких) "деревом" (т.е. Печени)'.
       Вывод: причиной заболевания Легких могут стать нарушения как в Селезенке, так и в Печени, и в Сердце, и в Почках. У каждого "болит свое и по-своему", отсюда индивидуальный подход к больному и его лечению, как принято на Востоке: "лечить следует больного, а не болезнь".
       4. Органы как функциональная система.
       Под термином "орган" в традиционной китайской медицине понимаются структурно - функциональные системы, обьединенные по общности функциональной деятельности. Вообще под термином "система" понимают не определенные анатомические образования в организме в европейском значении этого термина. Чтобы избежать путаницы, все названия огранов в их китайском понимании обычно пишут с большой буквы, а привычно анатомические органы - с малой. В "систему" входят ткань или ткани, образующие сам орган и не только орган, например, мышечная ткань, костная ткань и др., обязательно включают часть нервной системы - как центральной, так и периферической, участки сосудистой системы - как венозные, так и артериальные, лимфатические узлы и протоки, слизистые или часть слизистых. И, разумеется, ткани, участки, образования, известные, как эндокринная система, или железы внутренней секреции и т.д. Связи между системами в организме четко отлажены и подчиняются по правилу У-син. Неполадки в любом органе сказываются на состоянии всего организма. Через выходы систем на поверхность тела поддерживается динамическое равновесие организма с окружающей средой.
       Итак, человек - это гармоничная природная энергосистема с хорошо отлаженным гомеостазом, для которой, как считают китайские врачи, болезнью могут стать любое сильное отклонение от естественной гармонии, как в эмоциональной, так и в физической и энергетической сферах. Так как человеческий организм постоянно подвергается разрушительному воздействию всевозможных факторов окружающей среды, то он непрестанно борется с этими факторами, самовосстанавливаясь и восполняя растраченные запасы энергии.
       Если человек устал вследствие физической или умственной нагрузки, то он уже нездоров. Если он голоден, то он нездоров. Если он переел, то он тоже нездоров. Все, начиная от эмоциональной невоздержанности, невоспитанности и вспыльчивого характера и кончая плохим настроением и неумением радоваться жизни, можно считать разбалансировкой энергии Ци (т.е. болезнью) или прямым путем к болезни в будущем. Какая функциональная система при этом пострадает и станет причиной общего нарушения гармонии зависит от внешнего и внутреннего фактора воздействия, от времени и сезона воздействия, индивидуальной природной предрасположенности, от эмоционального состояния человека и т.д. Например, зимой ослаблена система Почек, гнев разрушает Печень и т.д. "Здоровье и счастье, внутреннее спокойствие - проявление порядка, проистекающего из понимания порядка Вселенной". [3]

       Перейдем к основной теме. Так как в этой статье рассматривается проблема ожирения, то с позиций восточной медицины - это болезнь, причинами ожирения могут выступать нарушения функциональных систем Селезенки, Желудка, Печени - эти слова, выделенные заглавными буквами, следует воспринимать именно в их расширенной, китайской трактовке как "системы", а не как морфологические единицы западной медицины. Причин нарушений систем Селезенки, Желудка и Печени может быть несколько. В китайской медицине выделяют семь основных причин и механизмов развития ожирения. Каждая из них ведет к нарушению процесса пищеварения и препятствует "поднимающей" и "опускающей" функции Селезенки и Желудка. Перечислим эти причины, не вдаваясь в тонкости проблемы (при желании это можно рассмотреть подробнее в статье [4]).
       1. "Перегрев желудка". Связан в основном с неправильным питанием.
       2. "Внутреннее накапливание воды и ее свертывание в Мокроту". Злоупотребление жирной и жареной пищей, горячими, острыми, перчеными продуктами и алкоголем, неумеренное потребление сахара и сладостей, а также сырой и холодной пищи разрушают Селезенку. В этом случае она не может нормально выполнять свои функции по перемещению и преобразованию жидкостей организма. Поэтому эти жидкости собираются в патологические накопления. При охлаждении или нагревании этих накоплений жидкостей организма они могут преобразовываться в Мокроту. Мокрота препятствует свободному потоку Ци и Крови и блокирует любые отверстия организма. Мокрота также может затекать в пространства между кожей и мышцами и аккумулироваться там в жировые ткани и/или жировые образования, например, липомы.
       3. "Застой Ци ввиду ослабления Печени". Печень управляет движением и распределением Ци всего организма. Это означает, что именно от Печени зависит постоянство и беспрепятственнсть потока Ци. Если желания человека не удовлетворены, в Китае говорят, что его Ци не может "течь свободно". Разочарование в свою очередь мешает Печени свободно и беспрепятственно направлять и распределять потоки Ци.
       4. "Истощение Инь и сияние Огня". Поскольку Инь в первую очередь ассоциируется с Почками, а сверхактивный Ян - с Печенью, это явление также называется истощением Инь Почек при доминирующей сверхактивности Ян Печени или возбуждением Ян Печени. "Ускоряющими" факторами перевозбуждения Печени могут быть напитки, содержащие кофеин, например, кофе и такие возбуждающие наркотики как кокаин и амфетамины. Под продолжительной чрезмерной активностью подразумеваются также продолжительные и яркие эмоции или любая продолжительная деятельность, требующая физических затрат, например, долгие физические нагрузки.
       5. "Обоюдный дефицит Ци и Инь". Селезенка может разрушаться от усиленной умственной деятельности, тревог, повышенной сексуальной активности и усталости. Процесс мышления является деятельностью Ян духа, поглощающей Инь Крови. При усиленном мышлении происходит активное поглощение Инь Крови. Поскольку Селезенка ответственна за производство и преобразование Ци и Крови, то Ци Селезенки, ослабнув и истощившись, не может обеспечить силой и питанием остальные органы. Это негативно отражается и на функциональной деятельности Печени и Почек.
       6. "Обоюдный дефицит Инь и Ян". Это означает, что Инь и Ян взаимозависимы и тесно связаны во всех своих проявлениях. Разрушение Инь воздействует на Ян, а разрушение Ян сказывается на Инь. Если такое разрушение велико или продолжительно, происходит обоюдное истощение Инь и Ян. Когда Ци Селезенки и Ян Почек истощаются и ослабевают, они утрачивают способность согревать Ян Легких и Сердца. Это приводит к тому, что в организме накапливается Инь холод, образуются слизь и мокрота, и движение Ци и Крови по каналам и сосудам замедляется. Ци и Кровь не могут увлажнять ткани и поставлять в них питательные вещества, и через некоторое время возникает застой крови, сопровождаемый внутренним накоплением воды.
       7. "Застой Крови". В китайском языке слова, обозначающие "застой" и "шлак", являются однокоренными. Таким образом, застой Крови китайской медициной рассматривается как явление, при котором высохшая, мертвая или испорченная кровь, накапливаясь, засоряет собою каналы и сосуды. Причины застоя Крови в китайских медицинских текстах обычно не рассматриваются, т.к. считаются следствием болезни, а непервопричиной ее. Однако в большинстве случаев при ожирении наблюдаются симптомы застоя Крови.
       Итак, в китайской традиции человеческий организм рассматривается как сложная саморегулирующаяся система, которая должна в здоровом состоянии находится в динамическом равновесии, и становится ясно, что с точки зрения китайской медицины ожирение является результатом серьезного разлада любой системы: и со строны Селезенки, и Печени, и Сердца, и Легких, и Почек. В старину мудрецы говорили: "Где нет должного (Ци), возникает жировая ткань".

       Часть 2. Худеем по китайской науке.

       Если говорить о схемах лечения, активно используемых в Китае, то здесь можно выделить несколько основных направлений:
       1. Лечение пищей. Две тысячи лет назад Гиппократ сказал: "Пусть пища будет вашим лекарством". Отрегулировать организм с помощью диеты с учетом подбора продуктов по Инь и Ян можно, но это дело хорошего специалиста, после соответствующей диагностики по выявлению мест дефицита или перевозбуждеия Ци. Чаще всего начинают регулировать с функциональной системы Селезенка - Желудок, нарушения в которой, прежде всего, приводят к нарушению внутреннего питания органов и внутренней среды организма, что может привести к накапливанию жира. Жир, как известно, распадается до воды, а система Желудка участвует в обмене жидкостей. А это и кровь, и лимфа, и внутриклеточная и межклеточная жидкости, и другое. Как мы выяснили выше, ожирение - "системное заболевание", без специалиста бездумной диетой можно себе и навредить, т.к. много зависит от правильно поставленного диагноза.
       2. Чжень-цзю-терапия. Чжень - укол (иглоукалывание), цзю - прижигание (прогревание биологически активных точек (БАТ) теплом от полынной сигары). И то, и другое оказывают очень сильное воздействие на гармозация энергии Ци во всем организме. Конечно, это настоящее лечение и его должны выполнять только специалисты. Сюда же нужно отнести методики уменьшения аппетита с помощью иглоукалывания (корпорального - точки на теле, и аурикулярного - точки на ушной раковине). В таких методиках используются такие БАТ, которые притупляют чувство голода (на этом построено "кодирование" для похудения), или БАТ, стимуляция которых может вызвать уменьшение объема желудка, и тем самым уменьшить количество потребляемой пищи.
       3. Классический китайский массаж и точечный массаж. Видов массажей много как по методам воздействия, так и по месту воздействия: лицо, ступни, все тело. Работают руками или специальными инструметами. Например, древнейший вид китайского массажа - гуаша выполняется специальными пластинками - скребками из кости, нефрита или эбонита, а в быту используют монеты или ложки. В отличие от зонального массажа тела, гуаша больше сродни классическому точечному массажу, но воздействие скребка сильнее действия пальцев.
       4. Работа с эмоциями - это к психологу или психотерапевту. Должное спокойствие и отдых - первые условия, необходимые для восстановления здоровья. Эмоции и нормальная работа внутренних органов в китайской традиции неотделимы друг от друга. Важно равномерное распределение физической и умственной нагрузок. В китайской медицине считается, например, что если человек тратит большую часть Ци на умственную работу, то ее не хватает на органическом и эмоциональном уровнях, что чревато неприятностями на уровне физического тела: рано или позно это проявится аллергиями, нарушением менструального цикла у женщин, растройством обмена веществ (и возможно, как следствие этого - ожирением).
       5. Фитотерапия . Травяные лекарства в китайской традиции подбираются согласно выявленным синдромам, они многокомпанентны.
       6. Гимнастика , улучшающая общую циркуляцию Ци в теле и гармонизирующая Инь и Ян Ци организма. Самыми распространенными в Китае были, есть и будут тайцзи и цигун, наиболее часто практикуемые в народе методы оздоровления.
       7. Несомненно, существуют и другие более изощренные методы лечения ожирения (например, глотание паразитов и т.п.).
       Как по форме, так и по механизмам воздействия приведенные методы совершенно различны, но они могут друг друга дополнять. Массаж приводит к снижению веса только за счет массажного воздействия на рефлекторные зоны на поверхности тела и хорошо регулирует общее самочувствие. Любая диета предполагает длительный по времени контроль за питанием, что требует определенной силы воли, и дает хорошие результаты похудения. Но! Качество массажа зависит от квалификации мед. работника, а неграмотно подобранная диета может оказать негативное влияние на здоровье; кроме того, часто после прекращения диеты легко возникает рецидив. Работа с БАТ и фитотерапия требует специальной подготовки. Остается сдерживание эмоций, коррекция своего поведения на работе и в быту, недаром психологи призывают относится ко всему проще, научиться радоваться жизни и почаще улыбаться.
       Самыми доступными и безопасными являются комплексы оздоровительного цигун и методики точечного самомассажа.

       Часть 3. Методики самостоятельной борьбы с ожирением.

       Как поразала практика, цигун оказался не только самым древним в борьбе с лишним весом, но и наиболее безопасным (он гармонизирует энергию Ци в организме в целом, поэтому никаких неблагоприятных побочных действий оказать не может) и в тоже время достаточно эффективным. Освоив практику цигун, его можно выполняется самостоятельно . Цигун подходит всем, его можно назвать самым "народным" методом лечения, в том числе и ожирения. В Китае существует несчетное количество видов цигун, есть выражение "в каждой деревне есть свой цигун".
       Мы рассмотрим цигун-массаж и цигун "глубокого дыхания", оба метода практикуется в группах достаточно давно. Как по форме, так и по механизмам воздействия они совершенно различны, но, как показала практика, совместное их применение, выполненное одно за другим, приводит к желаемому результату (оздоровлению и похудению). Кроме того, регулярное выполнение комплексов цигун (необязательно выполнять их вместе, а можно один раз сделать точечный массаж, а другой раз - дыхательные упражнения) не позволяют возникать рецидиву. Цигун устраняет излишки жира засчет того, что оздоравливает, активизирует работу органов, выравнивает энергетику Ци всех внутренних органов и "перерабатывает" мокроту, "улучшает форму" (т.е. тело).
       1. Точечный массаж, или акупрессура - массажное воздействие на определенные БАТ. Акупрессура проводится в состоянии общего расслабления и покоя. Методика может выполняться как врачом, так и самостоятельно. Этот метод, когда его проводит врач, требует настоящего искусства в достижении взаимного соответствия в дыхании и движениях врача и пациента. Если говорить более конкретно, то лечение заключается в том, что врач надавливает большими пальцами, основаниями ладоней на определенные участки тела пациента, после чего последний выполняет вдох. Во время выполнения больным выдоха врач тоже выдыхает и несколько ослабляет массирующие движения, но усиливая энергетическое воздействие. Эти манипуляции продолжаются до тех нор, пока у пациента в месте воздействия не появится ощущение сильного тепла или приятного комфорта. Когда человек проводит самомассаж, то он сам контролирует свои дыхание и ощущения. Проще овладеть таким массажем в группе и затем практиковать самостоятельно.
       2. Цигун - это китайская методика саморегуляции физического и психического состояния. На Западе люди привыкли верить, что если во время упражнений "не колотится сердце, не сбивается дыхание и не льется пот", то никакой пользы нет. А ведь они буквально изнашивают себя в стремлении быть в форме. Цигун работает "изнутри" . Опытный практик цигун, занимаясь, удаляет все блокировки и восстанавливает баланс в потоках Ци и затем позволяет организму самостятельно вернуть здоровье.
       В китайском медицинском трактате "Простых вопросах..." говорится о "выдохах и вдохах тонкой ци", подразумевая дыхательные упражнения. Путем сознательных дыхательных упражнений, вдыхая небесную Ци (тяньци), Легкие не только заполнялись истинной Ци, но, поскольку "Ци командует кровью", "Ци идут - и кровь идет", а "Легкие правят сотней кровеносных сосудов" - можно усилить движение Ци и Крови во всем теле, чтобы все тело наполнилось током Ци-крови и чтобы 5 плотво (Сердце, Легкие, Почки, Печень, Селезенка) и 6 полво (Желудок, Мочевой пузырь, Желчный пузырь, Тонкая кишка, Толстая кишка, Тройной обогреватель), 4 конечности и 100 костей получили питание и жизненную силу".

       Приступая к практике цигун, начинающему стоит обратить внимание на три момента:
       1. Предложенные упражнения не имеют отношения к религиозным, шаманским или мистическим традициям. В упражнениях используется энергия Ци дыхания и ваша внутренняя жизненная энергия.
       2. Появление у чувствительных людей ощущений в различных частях тела - это естественное проявление движения Ци по меридианам. И ощущения, и места проявлений их сугубо индивидуальны. Мой учитель Лян Фэн объяснял это так: "Ци билась, билась и пробилась, а Вы это почувствовали".
       3. Движения при выполнении упражнений должны быть медленными, плавными и делаться в едином выбранном вами комфортном для вас темпе. Если темп движений во время выполнения упражнений начнет возрастать, спокойно дайте себе команду замедлить движение.
       Дыхательный цигун устраняет прежде всего излишки внутреннего жира , т.к. при выполнении упражнений цигун достигается взаимное соответствие глубокого дыхания и выполняемых движений. Такие простые для выполнения действия не вводят организм в болевой или сверхнагрузочный стресс. Поскольку большая часть внутренних органов и окружающего их внутреннего жира находятся в брюшной полости, то можно сказать: упражнения дыхательного цигун - это внутренний массаж органов за счет активного дыхательного воздействия на диафрагму. Не нужно владеть тонкостями китайской медицины, чтобы понять, что активизация диафрагмы, одной из самых больших мышц в нашем теле, влечет за собой внутреннее движение всех органов, которые крепятся к ней внутренними мышцами - сфасциями. Это и селезенка, и поджелудочная железа, и желудок, и печень, и тонкий кишечник. Мы активизируем их работу и тем самым оздоравливаем.
       Еще более эффективно продемонстрировало себя сочетанное действие: цигун глубокого дыхания с динамическими нагрузками и точечный (акупунктурный) самомассаж активных точек на теле. Воздействие происходит в такой последовательности:
       - самомассаж активный канальных точек на теле: конечностей, лица, головы и шеи, груди, живота и спины - настраивает весь организм и тем самым подготавливает к динамической нагрузке.
       - затем 36 дыхательный упражнений с динамической нагрузкой, который разучиваются одно за другим в определенной последовательности. После освоения всего курса, вы можете составить себе "личный курс" из наиболее понравившихся движений.
       Занятия цигун-терапией для похудения не имеют возрастных органичений, заниматься можно стоя, сидя и даже в лежачем положении. Единственное требование для неподготовленных занимающихся - это понимание того, что цигун не является упражнениями привычной физкультуры, цигун не выполняют автоматически, к нему нужна внутренняя подготовка, следует расслабиться и освободиться на время занятий от груза ваших забот. "Обычные люди постоянно чем-то озабочены. Их мучают бесконечные проблемы, откуда взяться спокойствию?" Погрузитесь в "состояние покоя", выкиньте из сердца весь мусор. Спокойствие в сочетании с чистотой сердца и являет собой секрет цигун-совершенствования". [5].
       Даосские мастера раскрыют секрет достижения такого состояния, часто повторяя: "Человек не в состоянии по-настоящему полюбить кого-нибудь другого до тех пор, пока не научится любить самого себя". Сосредоточтесь на себе, позвольте себе на час-полтора не думать о заботах. Наградой за "тишину сознания" (отсутствие суетных мыслей) станет возможность сконцентрироваться на занятии, на процессе вашего дыхания, затем на совмещении процесса дыхания с медленными и плавными упражнениями цигун. В целом эти действия приведут к гармонии движения энергии во всем теле. "Ци наполнит все тело. Это и есть Ци, "пришедшая из пустоты", как написано великом трактате "Хуанди нэйцзин": "Истинная ци приходит из пустоты и отрешенности от страстей. Если собран (внутри) дух, то как может войти болезнь? "
       Противопоказаний к упражнениям динамического цигун глубокого дыхания и цигун-массажу совсем немного - это гнойничковые поражения кожи, кровотечения и обострение воспалительных вирусных заболеваний, туберкулез в запущенной стадии. Важно отметить, что практики цигун, особенно под наблюдением опытного инструктора, практически не имеют побочных эффектов. Болью, сильным утомлением и другими негативными проявлениями занятия цигун тоже не сопровождаются. Китайская гимнастика цигун практически безопасна.
       Статистика эффективности цигун-терапии. Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача [6]. Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин - 20 человек, женщин - 89 человек, пациентов моложе тридцати лет - 20 человек, от тридцати до сорока лет - 30 человек, старше сорока лет - 59 человек. Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе - не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся. Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное - 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

       В заключении хочется раскрыть одну биологическую тайну: внутренний (висцеральный) жир расщепляется гораздо быстрее подкожного! А справивишись с "первым внутренним врагом", можно начать бороться и со "вторым" (подкожными отложениями), тем более, что "освобожденные от жира органы" будут способствовать вашему самовосстановлению и станут работать на вас в полную силу - это и есть процесс омолаживания всего организма.

ПОДДЕРЖИТЕ П Р О Е К Т счёт 41001818311450 в     Яндекс.Деньги