Осознание Ци

       Эта заметка была опубликована на каком-то сайте несколько лет назад. Среди немногих статей о цигун эта выделяется удивительной искренностью и любовью к цигун, а также желанием поделиться опытом.

       Я занимаюсь цигун много лет. Узнала я о существовании китайской дыхательной гимнастики в детстве, от мамы.
       Существуют внешний и внутренний цигун. Во внешнем больше видимых движений, во внутреннем больше действий "про себя".
       Когда мы начинаем заниматься цигун, не стоит пытаться делать все известные упражнения. Начинать лучше с одного. Это нужно для того, чтобы занимающийся научился чувствовать ци, ее ход и убирать препятствия с дороги. А это в первую очередь наши мысли.
       Китайцы говорят "Телом управляет Ци, Ци управляется мыслью". Поэтому занятия цигун прекрасно подходят как снотворное для одних и как средство мобилизации для других.
       Самое простое упражнение - осознание Ци. Как определить, что Ци "пошла"? Вы почувствуете другое состояние кончиков пальцев рук. Это может быть покалывание, подрагивание, которые со временам превратятся в тепло.
       Вот представьте себе, что вы замерзли. Что вы сделаете? Начнете шевелиться, растирать себя и т.д. Разгонять кровь, говорят у нас. Освобождать Ци, скажут китайцы. Ощутив Ци, вы должны начать ее пестовать, выращивать, накапливать, оставляя "хорошую" энергию себе и пропуская "плохую" мимо.
       Вот попробуйте - после осознания подержите кисти рук так, как будто у вас в руке мяч или шарик. Чувствуете тепло? Нет? Тогда попробуйте без всяких усилий уменьшить шарик до появления тепла. Сколько у вас Ци - с теннисный мяч, с жемчужину, с лепесток розы? Когда почувствуете это, разве вам не захочется увеличить количество Ци?
       Когда я начинала, у меня просто немели кончики пальцев. Это говорило о том, что Ци заблокирована. Мыслями. Мышечными зажимами. Я стала замечать, где я напрягаюсь и старалась расслабиться. Как кошка. Я убирала мысли. Потом, очень не сразу, я почувствовала тепло в ладонях. Года через полтора во время занятий мои руки разогревались до покраснения до локтей, а ступни наконец стали теплыми. А раз тело разогревается, значит ему легче выполнять разные движения. Не так ли?
       Хочу сразу сказать, что не стоит рассмтривать цигун только как средство похудения. Здесь укрепляется все. Дух крепнет - вас меньше задевают неприятности, тело крепнет и становится гибче и выносливее.
       Есть в цигун, как говорили мои ученицы, странные с точки зрения европейца упражнения типа постучать зубами, повращать языком... Казалось бы- зачем? Но если вы проделаете это, то почувствует, ЧТО участвует в этом процессе. Разве нам не нужна подтянутая шея? Самое смешное. Я лентяйка жуткая. И время от времени у меня случаются дедлайны, в результате которых я забрасываю все, что знаю, в дальний угол. Но стоит вспомнить о ци, как она тут как тут - как минимум в руках и стопах. (как сейчас, когда я пишу). Да. Вот еще один "фокус", который вы, освободив и начав растить Ци, может показывать. Когда у кого-то будет что-то болеть (или у вас, не дай бог), вы наберите Ци, поднесите ладошки, сложенные лодочкой, к больному месту, не касаясь его, и согрейте. И боль утихнет.

"Двенадцать отрезков парчи"

       1. Исходное положение (ИП). Сесть на пол, скрестив ноги, корпус прямо, голову чуть опустить, пальцы рук легко сжать в кулаки, руки положить на колени, кулаки развернуть ладонями вниз, расслабиться, глаза прикрыть, зубы соединить, кончиком языка касаться нёба, устранить посторонние мысли.
       Эффект: укрепляет дух и энергию Ци, способствует снятию стрессов, приводит к глубокому расслаблению мышц.

       2. Сидя в ИП, 36 раз легко постучать зубами, затем ладони плотно прижать к ушам, пальцы должны быть на затылке, локти в стороны. Выполнить 9 дыхательных циклов (вдох-выдох), дышать легко и беззвучно.
       Эффект: помогает концентрировать дух в сердце, укрепляет зубы и десны.

       3. ИП. Ладони по-прежнему прижаты к ушам, указательные пальцы положить на средние. Выполнить 24 легких удара по основанию черепа (2 точки в затылочной впадине) указательными пальцами, "соскальзывающими" со средних. При этом звук, отдающийся в ушах, должен напоминать удар в барабан. Затем опустить руки на колени и сжать в кулаки.
       Эффект: помогает справиться с нарушениями энергообмена, укрепляет вестибулярный аппарат.

       4. Одну кисть положить на другую, ладонями вверх (для женщин - правая рука сверху, для мужчин - левая), руки перед собой. Голову чуть наклонить вперед. Плавно повернуть голову в одну сторону, затем в другую, при повороте головы разворачивайте плечи, а в конце поворота голову опускайте к плечу, смотрите назад. Поворачивайте попеременно вправо-влево по 24 раза в каждую сторону.
       Эффект: укрепляет мышцы спины и поясницы, повышает подвижность всех отделов позвоночника, снижает ригидность мышц плечевого пояса, улучшает зрение, является профилактикой против ревматоидных явлений в суставах.

       5. Раскрыть ладони, положить руки на пояс, кончиком языка легко касаться нёба. Когда во рту накопится слюна, сделать 36 вращений языком (в одну и другую сторону), взболтать слюну, за 3 раза проглотить слюну, глотать звучно и представлять, что в "нижнее киноварное поле" (область ниже пупка на 2 пальца) опускается жемчужина.
       Эффект: нормализует функции внутренних органов, особенно системы пищеварения.

       6. Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание, энергично растереть ладони до появления тепла, затем положить их на поясницу и движениями сверху вниз (или по кругу) растереть ее - 26 движений, одновременно медленный выдох через нос.
       Эффект: укрепляет почки. Активизирует ЦИ.

       7. Принять ИП, сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание, представить себе огонь в области нижнего киноварного поля, ощутив тепло в нижней части живота, медленно выдохнуть через нос.
       Эффект: пробуждает Ци, увеличивает объем легких.

       8. Согнуть руки в локтях, выполнить 24 медленных вращения вперед и назад в плечевом суставе.
       Эффект: увеличивает подвижность плечевых суставов, укрепляет мышцы плечевого пояса, предотвращает остеохондроз.

       9. Сидя в ИП, медленно выпрямить ноги вперед, сомкнуть пальцы рук в замок, поднимать руки кверху, представляя себе, что поднимаете тяжелый камень. На уровне груди развернуть кисти через внешнюю сторону и продолжать поднимать руки над головой ладонями вверх до полного их выпрямления. Всем телом тянитесь вверх, затем медленно опустите руки, повторите 9 раз.
       Эффект: укрепляет сердце и печень, уменьшает боли в области поясницы и спины.

       10. Наклон вперед, одновременно вытянуть вперед руки, постараться захватить руками подошвы ступней. Наклон на выдохе, на вдохе плавно выпрямиться - 12 раз.
       Эффект: нормализует деятельность перикарда, увеличивает эластичность связок ног и подвижность позвоночника.

       11. То же, что упражнение №5, повторить 3 раза.
       Эффект: прочищает энергетические каналы.

       12. Сосредоточить внимание на нижнем киноварном поле, представить себе, что в нем горит огонь, втянуть анальное отверстие, "подвести" (направить) к нему тепло (к нижней чакре). На вдохе поднять тепло вверх по позвоночнику к темени, поочередно фиксируя внимание на пояснице, спине, затылке, темени. Затем на выдохе направить Ци от темени через виски к основанию ушей и по щекам, горлу и груди опустить в нижнее киноварное поле.
       Эффект: нормализуется Ци в женских органах (генерируется семя - для мужчин), проходят боли в пояснице, нормализуется деятельность пищеварительной системы.